Žiema – ne priežastis mažiau bėgioti

01/02/2016

Ledas, sniegas ir termometro stulpelis žemiau nulio laipsnių? Ar dÄ—l to reikÄ—tų atsisakyti šiltuoju metu taip sunkiai įgyto įpročio bÄ—gioti lauke? 2016 metų olimpinÄ—ms maratono varžyboms besiruošiantys „Kauno maratono klubo“ sportininkai Remigijus Kančys ir Rasa DrazdauskaitÄ— tikina, kad bÄ—gti galima ir termometro stulpeliui nukritus mažiau 15 laipsnių šalčio, tik tam reikia gerai pasiruošti ir suplanuoti bÄ—gimÄ….

Speciali apranga - nebūtina

„BÄ—gant žiemÄ… tiesiog apsivelku prakaitÄ… garinančius marškinÄ—lius ilgomis rankovÄ—ms, šiltÄ… džemperį, neperpučiamÄ… ir neperšlampančiÄ… striukÄ™. Ant kojų – pašildytos timpos, storesnÄ—s kojinÄ—s. Bateliai paprasti, su kuriais ir vasarÄ… bÄ—gu. Nors šiemet išbandysiu specialius žiemai skirtus. Žinoma niekada nepamirštu pirštinių ir kepurÄ—s“, - apie savo aprangÄ… bÄ—gant žiemÄ… pasakojo R. DrazdauskaitÄ—, perspÄ—janti, kad šaltuoju metu iš pradžių turite jaustis vÄ—siau, nes bÄ—gant sušilsite ir storai apsirengus galite perkaisti.

Pasak sportininkÄ—s, kad prisitaikyti prie šalčio, pagal jį rinkitÄ—s kiek marškinÄ—lių užsivilksite. R. DrazdauskaitÄ—s treniruočių partneris R. Kančys tiki, kad žiemÄ… tinkamai bÄ—gimui apsirengti galima ir neinvestuojant į specialius bÄ—gimo drabužius.

„Vietoje šiltų timpų puikiai tiks apatinÄ—s kelnÄ—s ir sportinÄ—s ant jų. Viršui užteks paprastų marškinÄ—lių, ant jų užsivilkti marškinÄ—lius ilgomis rankovÄ—mis, džemperį ir striukÄ™. Jei rinksitÄ—s medvilninius marškinÄ—lius jie neleis prakaitui išgaruoti, tad bus kiek nepatogiau. Bet tai vienintelis trÅ«kumas. Prie didesnio šalčio norint apsaugoti veido odÄ… galima pasitepti specialiu kremu“, - pasakojo olimpiadai besiruošiantis sportininkas.

Daugiausia pavojų - kojoms

Tiesa, bÄ—gant šaltu oru reikia daugiau dÄ—mesio skirti kojoms. „Bauerfeind“ kineziterapeutÄ— - konsultantÄ— AgnÄ— SpudulytÄ— tikina, kad sušalus kojoms žiemÄ… dažniau patiriamos blauzdų raumenų, achilo sausgyslių traumos ir raišÄių uždegimai ar patempimai.

„Šiltuoju metų periodu raumenų skaidulos yra elastingesnÄ—s, tad gali sÄ—kmingiau prisitaikyti prie kintančių sportininko judesių. Atšalus orams, raumens skaidulos tampa mažiau elastingos, nors patiria tÄ… patį krÅ«vį kaip ir vasarÄ…“, - pasakojo kineziterapiautÄ— perspÄ—dama, kad bet kokie bandymai su atvÄ—susiu raumeniu greičiau bÄ—gti gali baigtis ilgomis priverstinÄ—mis atostogomis nuo bÄ—gimo.

Norint išvengti tokių traumų specialistÄ— pataria prieš treniruotÄ™ atlikti intensyvesnį apšilimÄ… nei šiltuoju metu ir pasirÅ«pinti tinkamomis šiltesnÄ—mis kompresinÄ—mis sportinÄ—mis kojinÄ—mis ir kelnÄ—mis ar timpomis, padÄ—siančioms išlaikyti šilumÄ….

„Šaltyje itin svarbu geresnÄ— kraujo cirkuliacija. JÄ… paskatinti geriausiai padeda žiemai skirtos kompresinÄ—s kojinÄ—s pagamintos iš storesnio audinio, sulaikančios šilumÄ… bet leidžiančios kojoms kvÄ—puoti. Didesnis kompresinių kojinių apspaudimas blauzdos srityje mažina vibracijÄ… ir pagerina koordinacijÄ…. DÄ—l raumenų aktyvavimo šiame taške kojos ne taip greitai pavargsta ir ilgiau gali išbÅ«ti šaltyje“, - pasakojo Bauerfeind specialistÄ—.

Susiraskite tinkamÄ… maršrutÄ…

MankštÄ… prieš ar po bÄ—gimo atlikti šiltose patalpose, o ne lauke. Pasak „Kauno maratono klubo“ sportininkų žiemÄ… daugiau problemų sukelti gali ne apranga, o oro sÄ…lygos ir tinkamos vietos radimas.

„Šaltis iki -15 laipsnių dar nebaisu. Baisu yra vÄ—jas, ledas ir sniegas. Per stiprų vÄ—jÄ… visai nepatariame bÄ—gioti, geriau palaukti kol nurims. O ledas ir sniegas ypač pavojingi tamsoje. Nors ir dienÄ… jo gali nesimatyti. KÅ«nas automatiškai per sniegÄ… bÄ—ga kitaip ir dirba kiti kojų raumenys nei bÄ—gant geru keliu“, - tikino R. DrazdauskaitÄ—, kuri tiki, kad metų laikai neturÄ—tų keisti bÄ—gimo įpročių.

Jai pritaria ir R. Kančys. Nors sportininkas žiemÄ… asmeniškai daugiau dÄ—mesio skiria bendro fizinio pratimams, bet šaltuoju metu per savaitÄ™ į laukÄ… išeina pabÄ—gioti apie 5 kartus. Prisnigus ar susiformavus ledui bÅ«simas olimpietis siÅ«lo pasitelkti fantazijÄ… ir daugiau pasidomÄ—ti savo miestu.

„Net jei prisnigo ar pasidengÄ— ledas, vis tiek galima rasti tinkamų vietų bÄ—gioti. ŽiemÄ… labai gerai matosi, kur miestuose po žeme nutiestos šiluminÄ—s trasos. Virš jų esantys takai tampa puikiai prižiÅ«rima bÄ—giojimo vieta. Štai Kaune visÄ… žiemÄ… ramiai galima bÄ—gioti Neries krantine nuo Žaliakalnio pusÄ—s. ÄŒia retai kada ant tako rasite ledo ar sniego, nors aplink bus ir vienos pusnys“, - pasakojo R. Kančys.
 
VšÄ® „Kauno maratono klubas“ yra privatus lengvosios atletikos klubas, vienijantis profesionalus, ir mÄ—gÄ—jus sportininkus.  Šiuo metu olimpinius normatyvus jau įvykdÄ— Remigijus Kančys, Rasa DrazdauskaitÄ—, Monika JuodeškaitÄ—. Remalda KergytÄ—. Ä®vykdyti normatyvus tikisi ir daugiau klubo narių. Vykdydamas sportinÄ™ veiklÄ…, klubas taip pat užsiima ir visuomenine veikla: įsteigÄ— 1000 eurų prizinį fondÄ… Lengvosios atletikos federacijos rengiamuose varžybose jaunimui, organizuoja tradiciniu tapusį, tarptautinį renginį – „Kauno maratonas“. Taip pat spalio mÄ—nesį Kaune vykusį rausvojo kaspino paramos bÄ—gimÄ… „Pink Run su BENU“ ir rugpjÅ«tį vykusį „Naktinį Orion bÄ—gimÄ…“.

Viktoras Jasaitis